KURSE

Hatha Yogakurs für ALLE  - auch bei Menschen mit Bewegungseinschränkung arbeite ich binnendifferenziert....

Glück ist, wenn das, was du sagst und tust, miteinander im Einklang stehen…

M. Ghandi

Yoga hat die Fähigkeit, sich ausschließlich um einen Gegenstand, eine Frage oder einen anderen Inhalt auszurichten und in dieser Ausrichtung ohne Ablenkung zu verweilen. Dann scheint in uns die Fähigkeit auf, etwas vollständig und richtig zu erkennen.

Yoga Sutra 1. 2-3

Yoga hat viele positive Eigenschaften, es hält gesund, jung und vital.

Macht glücklich!!

Du lebst friedlicher und achtsamer mit Dir und Deiner Umwelt.

Wenn Du mit Dir in Kontakt kommst, dann spürst du, was du brauchst und was deine Bedürfnisse sind.

Yoga dehnt, bringt Beweglichkeit und stärkt die Muskulatur.

Yoga reduziert Schmerzen und Verletzungen - löst Verspannungen

Yoga stärkt Herz und Lunge / Atmung( Pranayama)

Montag, den 18. März um 18:00 Uhr / Neustart in Norden

Montag, den 18. März um 20 Uhr/ Neustart in Norden 

Dienstag, den  26. März 2024 um 20 Uhr -  Neustart in Großheide

Mittwoch, den 13. März 2024 -  Neustart in Norden

YIN YOGA

Yin ist die weibliche, passive und weiche Energie - Yan ist die männliche, dynamische und kraftvolle Energie.

Auf körperlicher Ebene steht Yin für das Bindegewebe und Yang für die Muskulatur. 

 - Beim Yin Yoga liegt der Fokus darauf, dass Bindegewebe durch ruhige und passive Übungen weich zu machen.

 - Beim Yin Yoga wird die Flexibilität der Muskeln erhöht

 - die vorhandenen Verspannungen lösen sich schneller

 - verklebte Faszien lösen sich

 - emotionale Blockaden und unterbewusstes kommt schneller zum Vorschein, da die Organe durch diese Übungen getriggert werden

Neustart Dienstag, den 12. März um 18:00 Uhr in Norden

KINDER Hatha Yogakurs / Mutter oder Vater Yogakurs mit Kind ab 3 Jahren

Unsere Kinder finden heute durch die Gedankenüberlastung

nicht so leicht zur Ruhe und Konzentration. Damit sie gut abschalten können, helfen vor allem die Körperübungen.

Die mit Vorstellungsbildern von mir begleitet werden. Beim Yoga Üben sind die Kinder bei dem was sie gerade tun, dabei werden die Gedanken reduziert. Eine von mir angeleitete

Atmung lenkt die Aufmerksamkeit in den Körperinnenraum.

Spielerisch und mit Leichtigkeit, Yoga mit in den Tagesablauf einbeziehen. Eine Kinderyoga-Stunde beinhaltet:

Körperhaltungen, Konzentrations- und Meditationstechniken und Atemübungen.

Kinderyoga trainiert nachweislich die Selbstwahrnehmung und Selbstregulation. Kinder die sich schlecht ausdrücken können, eher schüchtern sind, erlernen Möglichkeiten sich selbst zu entfalten. Kinder die sehr viel Energie haben, lernen diese zu bündeln und kreativ zu nutzen.

Die motorischen Fähigkeiten der Kinder, wie

Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Koordination wird dabei geschult.

Die Kinder lernen nach innen zu spüren und sich zu

entspannen. Sie können dann bewusster und achtsamer mit ihrem Körper, ihren Gedanken und ihren Emotionen umgehen, sich auszutoben, wenn ihnen danach ist, oder sich zu sammeln, wenn es die Situation erlaubt. Ihre Schwächen und Stärken kennenlernen und dadurch Selbstvertrauen erhalten.

10 Kurse kosten 85 Euro und können bei regelmäßiger Teilnahme von der Krankenkasse erstattet werden. 

Der neue Kurs startet am Mittwoch, den 10. April 2024 um 15 Uhr

KINDER Hatha Yoga für Kinder von 3 - 6 Jahren

…vom unbewussten Schöpfer zum bewussten Arbeiter.

Im Alter von 3 Jahren offenbart sich das Bewusstsein. Der beste Zeitpunkt mit Yoga zu beginnen. Yoga hat eine positive Wirkung auf die kindliche Entwicklung. Haltungsfehler werden vorgebeugt. Die Kinder haben Freude an den spielerischen, kreativen und kindgerechten Yogaübungen die von Musik und Geschichten begleitet werden.

Kinderyoga trainiert nachweislich die Selbstwahrnehmung und Selbstregulation. Die motorischen Fähigkeiten der Kinder, wie Geschicklichkeit, Gleichgewicht und Koordination wird dabei geschult. Die Kinder lernen nach innen zu spüren, sie können dann bewusster und achtsamer mit ihrem Körper, ihren Gedanken und ihren Emotionen umgehen, sich austoben wenn ihnen danach ist, oder sich zu sammeln, wenn es die Situation erlaubt. Ihre Stärken und Schwächen kennenlernen und dadurch Selbstvertrauen erhalten.

 Hatha Yoga für SCHWANGERE ist ideal für werdende Mütter -  ab der 13. SSW

Yoga schenkt innere Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit.

Gerade in unsicheren Zeiten des Übergangs ist dies wichtig. Eine Schwangerschaft und die Geburt bringen enorme körperliche, geistige und emotionale Veränderungen mit sich.

Yoga stärkt die Muskulatur des Beckenbodens, eine mehrschichtige - Hängematte- aus Muskeln, die zwischen den unteren Rücken und den Bauchmuskeln aufgespannt ist, braucht besondere Beachtung und Training. Dann stützt sie die Gebärmutter und andere Organe während der Schwangerschaft optimal.

Yoga verbessert die Atmung, bestimmte Atemtechniken verhelfen zu einer besseren und leichteren Entbindung. Durch bewusstes Atmen mehr Gefühl für sich selbst entwickeln und gelassen die Veränderungen erleben, die das Mutterwerden begleiten.

Mit Yoga die drei Phasen der Schwangerschaft erleben. Die verschiedenen Trimester bringen unterschiedliche Bedürfnisse und meistens auch die ein oder anderen Beschwerden mit sich.

Yoga löst Verspannungen, Gedanken und Ängste die auftauchen, können sie durch Yogaübungen auflösen.

Körper, Geist und Seele im Einklang bringen.

Ein Gespür für den Mitbewohner im Bauch bekommen.

😃🙏🏻

Die Kursgebühr kann von der Krankenkasse erstattet werden.

Wird angeboten 8 x 90 Minuten - 140 Euro /

10 x 60 Minuten - 100 Euro

Neustart am Mittwoch, den 20. März 2024 um 18:00 Uhr 

Hatha Yoga NACH DER GEBURT  / Postnatal Yoga  /

Yoga zur Rückbildung und Stärkung Deines Körpers

Während der Schwangerschaft hat sich Dein Körper verändert.

Während Dein Baby im Bauch gewachsen ist, hat sich Dein Körper für dieses Wunder der Natur verändert.

Dein Beckenboden wurde während der Schwangerschaft durch das starke Gewicht der Gebärmutter, durch die Geburt, durch die Belastung und durch die Hormone weicher und durchlässiger. Dieser braucht jetzt besondere Aufmerksamkeit und Deine aktive Unterstützung, um wieder stabil und kräftig zu werden! 

Nach der Geburt ist der Beckenboden oftmals sehr instabil und dies wirkt sich leider auch auf mentaler und emotionaler Ebene aus.

Unser Beckenboden ist das Fundament des Körpers, und sorgt für Urvertrauen.

Ein kräftiger Beckenboden gibt uns das Gefühl stabil und festverwurzelt zu sein. Eine effektive, vollständige Rückbildung ist sehr wichtig: Denn oftmals spüren Mütter erst nach Jahren die Auswirkungen einer fehlenden Rückbildung und eines schwachen Beckenbodens: Organabsenkung, Rektusdiastase

Postnatal Yoga ist perfekt, denn ich beziehe in meinen Kursen die "normalen" Kräftigungsübungen eines Rückbildungskurs für den Beckenboden in die Yoga Zeit einfach mit ein. Du stärkst dabei Deine Körperwahrnehmung, Du kräftigst Deine Körpermitte, löst Verspannungen, die sich durch Stress und zu viele Sorgen gebildet haben – Yoga lässt Dich zur Ruhe kommen und gleichzeitig schenkt es Dir Kraft und Gelassenheit für den Alltag. Yoga gibt Dir neue Energie, löst Verspannungen und Blockaden auf. Yoga verhilft Dir zu erlernen, im „Hier und Jetzt“ zu sein. Als Mama legt man den Fokus zuerst nur auf das Baby und vergisst sich selbst dabei. Wichtig ist aber auch auf Dich zu achten, denn wenn es Dir gut geht, dann fühlst sich auch Dein Baby wohl. Yoga schenkt Dir Selbstvertrauen und Mut und lässt Dich erkennen, dass Du die beste Mutter für Dein Kind bist und das gibst, was Du von Herzen geben kannst.

Neustart am Donnerstag, den 25. April 2024 um 17:30 Uhr

Hatha Yoga für die WIRBELSÄULE  🙏🏻

Die Wirbelsäule hat eine wichtige Bedeutung des Körpers. Sie steht in einem engen Zusammenhang mit den angrenzenden Gelenken (Becken, Schultern und Hüftgelenke) und auch den unteren Extremitäten, den Beinen.  Die Beine bilden den mobilen Unterbau. Nur wenn die Gelenke der Beine und die Beinmuskulatur intakt sind, können sie die Wirbelsäule wirksam entlasten, die täglich einer Vielzahl gegensätzlicher Anforderungen gerecht werden muss. Sie muss sich strecken und beugen, rotieren oder stabil sein. Wichtig hierbei ist auch der Bauch. Ein ganz wichtiger Gegenspieler. Indirekt unterstützt dieser die Rückenmuskulatur bei der Haltung. Ist der Rücken oder auch der Bauch schlapp, dann treten irgendwann Rückenprobleme auf. Es gibt viele Leiden des Rückens. Bandscheibenvorfälle, Hexenschuss, Nervenentzündung uvm. Der anatomisch-physiologische korrekte Gebrauch des Rückens ist für die Funktionsfähigkeit und Belastbarkeit der Wirbelsäule entscheidend. Yoga bringt Leichtigkeit und lässt Dich mit Dir im Einklang kommen. Dehnen ist Wellness für Deine Seele. Wie wäre es; Du sprühst nur so vor Energie-keine Belastung wirft Dich mehr aus der Bahn-Du bist ausgeglichen und körperlich fit-fühlst Dich selbstbewusst und zufrieden mit Dir…🙏🏻

Mittwoch um 16:45 Uhr -

Hatha Yoga für MÄNNER

Als Mann profitierst Du in vielerlei Hinsicht von Yoga.

Regelmäßiges Training kann muskuläre Schwachstellen ausgleichen und die Leistungsfähigkeit verbessern.

Die Asanas fördern die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität. Entspannung sowie eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit.

Gerade Männer können von dieser positiven Entwicklungen für Körper, Geist und Seele profitieren.

Falls wir modernen Yogis uns nicht zufällig für Archäologie interessieren, ist für uns vor allem ein Aspekt wichtig, dass die Menschen schon immer das Bedürfnis nach einem klaren Geist und innerer Ruhe hatten.

By the way …💁‍♂️

YOGA WURDE EINST NUR VON MÄNNERN PRAKTIZIERT!! 🙌

PILATES

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär für den Beckenboden,. Rücken- und Bauchmuskulatur. fördert eine gesunde und aufrechte Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur. Die Durchblutung wird gestärkt.

Neustart am Donnerstag, den 25. April um 19 Uhr in Großheide

RÜCKEN FIT

Wer aufrecht durchs Leben gehen will,  braucht Rückgrat!

Dieser Kurs bietet eine gute Vorsorge und auch schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen. Für einen gesunden und starken Rücken brauchst Du eine gute Rückenmuskulatur.

Die Kraft in deinem Rücken bestimmt dein Alltag. auch der Gegenspieler der Bauch braucht Halt.

Kraft und Vitalität bis ins hohe Alter.

Neustart: Montag, den 15. April 2024 von 19:00 - 20:00 Uhr / 10 Kurse - 100 Euro /

Bei Fragen zu den Kursen oder zur Anmeldung stehe ich gerne über meine Kontaktdaten zur Verfügung.

Herzliche Grüße

Heike